成為媽媽以後，時常因為吃光孩子的剩飯剩菜而使體重上揚嗎？在台灣，有一位營養師兼媽媽研發出名為「21分飽感瘦身法」的方法，核心不在每餐卡路里的嚴格計算，也不需要刻意做運動，而是把一天的飽足感維持在21分內，同時遵循三個小撇步。遵循此法的50歲三胎媽媽，最終讓體重由65公斤降至48公斤，現在更穩定在45公斤左右。體脂也從36%降至21%。
長達兩年 體重一度卡在53至55公斤
在 YouTube 頻道《來醫份召喚獸》中，知名台灣營養師高敏敏特地邀請到一位50歲、育有三名子女的媽媽，來分享她的瘦身經驗。這位媽媽先前的體重曾長期停滯在53至55公斤附近長達兩年，但自從採用高敏敏營養師設計的「21分飽感瘦身法」後，不僅打破停滯，體重降至48公斤，如今仍穩居約45公斤，體脂比例亦由36%降至21%。
她回顧懷孕時期，嚴重的孕吐讓她為了保護胃部而不自覺地暴飲暴食，體重一度高升至74公斤。生育後體重降到65公斤，之後又透過調整飲食與運動，降低到大約53公斤，但之後出現長達將近兩年的停滯現象。
高敏敏營養師說，許多媽媽難以瘦身，常陷入所謂的「幸福陷阱」。第一個原因是看到孩子吃得開心，自己也想要一起享用；第二個原因則是常成為「剩餐回收桶」，把家人與孩子吃不完的剩菜剩飯全部吃光，這些看不見的熱量積累，往往才是體重上升的主因。