身體是否健康可以用 BMI、體脂率等指標來衡量，但「心理健康」的定義往往較為模糊。難道孩子每天看起來開心、沒有明顯的焦慮與壓力，就等同於心理健康嗎？當孩子出現負面情緒時，家長到底該如何真正「接住」他們？面對工作與育兒的雙重壓力，家長又該如何自我調適？香港心理學會註冊教育心理學家關匡宏博士（Denis Kwan）從情緒互動、學業與生活的平衡、家長自我照顧，以及校園層面的預防網絡等面向，為大家解開照顧孩子心理健康的關鍵密碼。
1) 觀念重點不在於「永遠開心」，而是「學會與焦慮共處」
許多人誤以為心理健康等同於情緒長久穩定或完全沒有壓力。關博士指出，依據世界衛生組織的定義，心理健康是一個更廣的概念，涵蓋個體能否有效因應生活壓力、發揮潛能、好好學習與工作。
「人生必然有起有跌，焦慮與壓力是生命中不可避免的一部分。」關博士強調，心理健康的核心不在於消滅負面情緒，而是在於當壓力與情緒出現時，我們是否懂得與之和平相處。
因此，家長不需強求孩子「時時保持開心」，更重要的是陪伴孩子學會接受並擁抱自己所有的情緒，這才是構築長遠心理健康的穩固基石。
2) 真正「接住」情緒——像張開的手掌
當孩子出現情緒問題時，家長該如何「接住」他的情緒？關博士用了一個極具畫面的比喻：「小朋友發脾氣或焦慮時，就像把拳頭握得很緊。如果家長像另一隻手，急著用力去撬開他的手指，你會發現越用力，他的拳頭越緊。」他建議，家長應該像是一隻張開的手掌，穩穩地托住那個緊緊握拳的手。當孩子感受到接納與安全感，拳頭自然會慢慢鬆開。
當孩子不開心時，家長不需要第一時間下判斷、講道理或逼迫他立刻轉好心情；一句「我看到你現在很不開心，我懂，我會陪著你」就足以，甚至不必開口說話，只是靜靜坐在他身旁、輕輕拍著他的肩膀，都是極其珍貴的心靈支撐。
3) 學業與快樂的雙贏 允許成長中的跌碰
不少家長表示，當催促孩子做功課或複習時，家裡常會變成緊張的「戰場」，難道快樂的成長與良好學業表現真的無法兼顧嗎？
關博士認為，這兩者並非必然對立，問題往往出在家長的「戰鬥模式」。
「當家長心中只有『考試成績要好』這個目標時，身心容易變得緊繃、語氣急促、眉頭緊皺。越緊張，孩子越難吸收知識，最終形成雙方對立的局面。」
他建議家長在陷入對立困局時，先「停一停、想一想」：回想自己成長的經歷，學習本就需要時間，過程中難免跌跌撞撞。「孩子的犯錯或表現不佳並非代表失敗，而是成長過程中不可或缺的重要部分。當家長帶著理解與耐心，允許孩子在學習中跌倒、再站起，學習的過程自然就能遠離打仗式的惡性循環。」
4) 家長要學會「三分鐘心靈補給」
現代社會多為雙職家庭，父母既要顧及工作又要獨力承擔育兒責任，常處於身心俱疲的狀態。關博士坦言，當家長自己都疲憊不堪時，對孩子自然會失去溫柔與耐心。他建議家長必須記得「先照顧好自己，有休息才能走得更遠」。每天為自己挪出三到四分鐘的空檔，哪怕只是靜下心喝一杯茶、吃一粒朱古力，都能幫自己在繁忙生活中找回內心的平靜，從而更有耐性地陪伴孩子。關博士提醒，感到力不從心時，應勇於向身邊的人或專業機構尋求協助。
防患於未然：賽馬會「平行心間」小學服務正式開展
除了家庭層面，校園環境對孩子的心理健康同樣舉足輕重。關博士分享，自己參與的賽馬會「平行心間」校園計畫已於 2026 年正式將服務擴展至小學階段，該計畫的願景大致包含以下三個方向：
1) 家校社攜手建構支援網絡
小學生的心理健康需要學校、家長與教師三方密切合作，共同構築具承托力的成長環境。
2) 推動普及與預防性工作
拒絕「出事再介入」的被動模式。計畫將在小學推行「社交情誼課程」，從小引導學生認識自我、學習與情緒相處，並建立健康的學習動機。
3) 支援成年人，塑造關愛校園文化
為教師及家長提供專業支援與技巧培訓，協助他們以接納與關愛的態度與孩子相處，長遠為小學生打造正向、健康的成長氛圍。
要處理事情，先要處理心情；家長照顧孩子的心理健康，是一段彼此都需要共同學習、互相承托的旅程，一同陪伴他們在跌撞中學會打開胸懷，勇敢面對人生的各種晴雨。
撰文：方莉娜
攝影：霍楚暉
香港心理學會 – 教育心理學部 Division of Educational Psychology, HKPS
