近來天氣依然炎熱，許多家長選擇前往健身房進行室內運動，網路上最近也興起一種稱作「12-3-30跑步機訓練法」的新做法。此訓練法是把跑步機設置在坡度12%，以每小時約4.8公里的步行速率連續走30分鐘。研究指出，當兩種運動所消耗的熱量大致相同時，採用「12-3-30」的情況下，身體以脂肪作為能量來源的比例，較自行以較高速度跑步時高出約7.44個百分點。然而，台灣的減重專科及家庭醫師李唐越提醒，若平時沒有運動習慣、屬於肥胖族群、患有心血管疾病、或有下肢關節問題的人，不建議直接照表操作。
12-3-30跑步機訓練法
李醫生指出，根據2025年刊登於《International Journal of Exercise Science》的一項研究，研究團隊找來16名有固定運動習慣的成年人，分別完成「12-3-30」與自行配速跑步，並透過代謝分析儀分析運動時能量來源，同時讓兩次運動消耗的能量維持在相近水準。
結果顯示，雖然跑步每分鐘消耗能量較高，但進行「12-3-30」時，身體以脂肪作為能量的比例為40.56%，高於跑步的33.12%。也就是說，如果兩種運動消耗的能量差不多，跑步花的時間較短，但坡度走路在運動當下，身體使用脂肪作為能量的比例較高。
李醫生表示，這項研究觀察的是單次運動反應，且樣本數不多、受試者都有固定運動習慣，因此不能直接推論所有人都能獲得相同的減脂效果，也不能直接認定坡度走路的長期減脂效果一定優於跑步。不過，對不喜歡跑步的人而言，坡度走路可兼顧心肺與下肢肌群，是不錯的有氧運動選擇；但是沒有運動習慣者若直接挑戰12%坡度，卻可能增加小腿、臀腿與腰背肌群的負荷；若原本已有膝蓋、腳踝、足底或腰背問題，也可能誘發或加重不適。
