每逢新學期來臨，學生們不僅要應付新課程與新環境，更要面對自我心理的適應考驗。開學初期的焦慮與不適究竟源自何處？學業壓力是否真的成為學童情緒困擾的主要因素？家長與學校又該如何協力，為下一代編織出一張穩固的心靈安全網？香港心理學會認證的教育心理學家薛朗天(Harrison)以及香港大學賽馬會防止自殺研究中心主任葉兆輝教授，將共同剖析青少年心理健康的重點。
開學情緒適應：適度緊張屬正常，長期不適需提高警覺
每逢長假結束返校，許多學生在身心層面都可能出現不適。Harrison 指出，這種現象在學生甚至成人身上相當常見。「就像成年人假期後回到工作崗位一樣，開學開始的前一兩週出現的些許緊張或不適，屬於正常的適應過程；大多數學生的 uncomfortable 感會隨著適應新作息而逐步緩解。」
但他同時提醒，若不適情緒持續未見好轉，家長與教師就必須提高警覺。以臨床現場經驗為例，學生在開學期常見的適應困難，可分為三大層面：
1) 生理作息調整：假期期間作息紊亂，開學後需強制訂正生理時鐘，容易影響睡眠品質。
2) 校園環境變化：如小學升入中學時，教學語言由中文轉為英文、學制規範改變等，帶來實質的學習挑戰。
3) 人際與期望壓力： 面對全新老師與同學，擔心難以融入或配合，並擔心成績退步、趕不上進度等深層焦慮。
識別精神困擾與風險的「兩大警號」
Harrison 指出，青少年的心理困擾往往不以單一指標就能預測，但家長可以留意以下兩個警號：
1) 轉變：行為與以往習慣明顯不同，例如作息嚴重失調、飲食習慣急遽變化、情緒反應異常，甚至性格出現突變，對日常生活造成影響，如嚴重失眠、難以參與社交活動、放棄原先的興趣或學習功能顯著惡化。
2) 持續性：不適或異常表現持續相當長的時間，而非僅在考試期間的短暫緊張。
拆解學業壓力迷思：疊加因素才是關鍵風險
社會常把青少年自殺與學業壓力過大連結在一起。Harrison 表示：「學業壓力確實不可忽視，但讓學生陷入嚴重情緒困擾的，通常是背後多重風險因素的積聚。」
他說明，當學生本身就處於家庭衝突、同儕關係疏離、對成績高度焦慮或同儕比較壓力等情境時，這些隱性因素相互重疊累積，學業壓力才會顯得尤為突出與沉重。「如果家長對子女的關心、陪伴與傾聽不足，即便談話焦點不在學業，家庭支援的不足也會成為風險因素。」
家長的角色：成為孩子的避風港而非壓力源
眾多家長難以清楚掌握子女在校的真實狀況。Harrison 建議，當談及學業易引發家庭衝突時，可以適度「收放」談話重點，不必刻意以成績為中心，而是著重於建立長期穩定的陪伴關係，重點包括：
1) 提供穩定的情緒支援：無論是雙親家庭或單親家庭，一個情緒穩定的家長都能為子女的心理健康提供強大的保護網。
2) 扮演「避風港」角色：讓孩子明白，遇到挫折與不快時，家長願意傾聽，且不會過度批評。
3) 適度放手與陪伴同行：在孩子探索個人興趣、建立社交或追尋理想時，給予開放空間與適度的支持；必要時，亦可尋求專業心理學家的協助與調解。
提升整體學童幸福感
香港大學賽馬會防止自殺研究中心主任葉兆輝教授指出，儘管整體自殺率有改善，但年輕族群的自殺率仍處於較高水平，且呈現年輕化趨勢。這意味著僅僅針對已出現徵兆的個案進行「點對點」治療，並不足以解決問題；必須從整體環境著手改革。「我們不能等到學生出現病徵才介入，應思考整個系統如何為他們營造更幸福、開心的學習與成長環境。」
家校合作：構建「防止自殺安全社群」
葉教授強調，學童的問題不是單一學生的問題，而是涉及學校與家庭的「系統性議題」。研究中心目前正積極推動家校合作工作坊，圍繞三大核心方向，建立自殺安全的社群網絡：
| 心理維度 | 工作坊推動重點 | 期望達成的目標 |
|---|---|---|
| 1. 提升認知 (Knowledge) | 增進師生與家長對心理健康的正確認識，及早識別情緒困擾的初期徵象。 | 破除對心理疾病的偏見，實現早期發現與介入。 |
| 2. 改變態度 (Attitude) | 推廣「It’s okay not to be okay」的理念，強調尋求幫助並非示弱的行為。 | 在校園中建立勇於求助的文化，消除求助所帶來的恥感。 |
| 3. 服務可及性 (Action) | 精簡並優化求助管道，提供及時、便利且去標籤化的心理健康支援服務。 | 讓需要協助的學生能順暢接軌專業資源。 |
建立互信互助的校園網絡，攜手守護下一代
青少年的心靈健康需要整個社會共同的守護與關懷。從家庭中父母成為孩子的溫暖避風港，到學校與研究機構共同營造的「防自殺安全社群」，核心是建立一個充滿同理心、彼此連結的環境，不再只是一味追求分數，而是傾聽孩子的真實心聲，使每位學童在成長路上遇到困難時，能擁有足夠的安全感與勇氣前行。
本文整理：方莉娜
攝影：霍楚暉
